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Pourquoi les écrans avant de dormir sont-ils très néfastes pour votre santé ?

Beaucoup de personnes ont l’habitude de consulter leur smartphone avant de dormir. Sauf qu’une nouvelle étude publiée dans le JAMA Journal rappelle qu’il s’agit d’une pratique très nocive pour votre santé. L’étude a analysé les habitudes de plus de 122 000 participants sur deux ans. Les chercheurs ont montré qu’une exposition aux écrans avant de dormir augmente le risque de souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité de 33 %. Et le phénomène ne touche pas que les enfants et les adolescents, tout le monde est concerné : « Nos découvertes renforcent les preuves que l'utilisation d'écrans électroniques et les perturbations de la durée et de la qualité du sommeil ne se limitent pas aux enfants et adolescents, mais concernent aussi la population adulte dans son ensemble », précisent les auteurs de l'étude. Si la nocivité des écrans avant de dormir n’a rien de nouveau, cette étude se distingue par son ampleur avec des participants aux profils diversifiés. L’analyse ne se limite pas qu’à la durée du sommeil mais inclut aussi des facteurs comme les horaires moyens et la qualité du sommeil.

L’étude explique que la durée moyenne de sommeil pendant la semaine est plus affectée que pendant les week-ends, ce qui impacte la productivité. « L'utilisation quotidienne des écrans est associée à des heures de coucher plus tardives et à environ 50 minutes de sommeil en moins chaque semaine », indique le rapport. En plus de réduire la durée du sommeil, s’exposer aux écrans retarde l’heure du coucher. En moyenne, les personnes qui utilisent un smartphone ou un PC avant de dormir parlent d’un décalage d’environ 20 minutes dans leurs horaires de coucher, aussi bien la semaine que le week-end.

Les effets se cumulent avec un triple impact négatif : moins de minutes de sommeil, des heures de coucher retardées et une mauvaise qualité de repos. Pour évaluer cette dernière, l’étude a utilisé l'Indice de Qualité du Sommeil de Pittsburgh, un outil d'évaluation reconnu qui classe la qualité du sommeil selon quatre niveaux. Heureusement, des solutions existent. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, des smartphones proposent des modes pour se coucher qui bloquent les interruptions sonores et modifient l’affichage. Il est aussi possible de définir des limites de temps pour les applications et d’activer des rappels de temps d’écran. Les montres connectées offrent aussi un suivi du sommeil.

Les Numériques, vendredi 28 mars 2025 (texte adapté)

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