Última semana antes de selectividad (PAU): guía

Quedan siete días para la selectividad (PAU). Si has seguido un plan de estudio estructurado, ya tienes el trabajo hecho. Si no, esta semana no va a compensar meses de preparación, pero sí puede marcar la diferencia entre sacar el máximo de lo que sabes o dejarte puntos por nervios, cansancio o mala gestión. En este artículo te contamos exactamente qué hacer y qué evitar en los últimos siete días.

La última semana no es para estudiar. Es para repasar, consolidar y prepararte mental y logísticamente. Si intentas aprender temas nuevos ahora, lo único que conseguirás es aumentar la ansiedad y desplazar de tu memoria lo que ya sabías. Confía en el trabajo que has hecho y céntrate en llegar al examen en las mejores condiciones posibles.

Cambia el chip: ya no es momento de aprender

El mayor error de la última semana es seguir estudiando como si fuera febrero. Tu cerebro necesita entre 48 y 72 horas para consolidar información nueva en la memoria a largo plazo. Cualquier tema nuevo que intentes aprender el miércoles antes del examen del viernes no estará realmente asentado cuando lo necesites. Peor aún: el esfuerzo de procesar información nueva genera estrés cognitivo que interfiere con lo que ya sabes.

Esta semana tu objetivo es triple: reforzar lo que ya dominas (repaso activo), identificar y tapar los últimos huecos pequeños (no temas enteros, sino detalles puntuales) y llegar al examen descansado y con confianza. Nada más. Si tienes la tentación de abrir un tema nuevo, pregúntate: "¿Puedo dominar esto en tres días?" Si la respuesta es no, dedica ese tiempo a pulir lo que sí controlas.

Este cambio de mentalidad es difícil, especialmente si sientes que hay partes del temario que no has cubierto. Pero la realidad es que un alumno que domina el 80% del temario y llega descansado siempre sacará más nota que uno que intenta cubrir el 100% y llega agotado y ansioso. Las técnicas de estudio efectivas incluyen saber cuándo parar.

Qué repasar (y cómo)

El repaso de la última semana debe ser activo, no pasivo. Releer apuntes sin más es la forma menos efectiva de repasar: tu cerebro reconoce la información y te da una falsa sensación de seguridad, pero reconocer no es lo mismo que recordar. Lo que funciona es la recuperación activa: intentar recordar sin mirar y después comprobar.

Método del folio en blanco: coge un folio y escribe todo lo que recuerdes de un tema sin mirar apuntes. Después compara con tus resúmenes y marca lo que olvidaste. Esos puntos olvidados son los que repasas, no el tema entero. Este método es brutal pero efectivo: en 20 minutos cubres lo que con relectura pasiva llevaría una hora.

Repasa con exámenes, no con apuntes. Si ya has hecho simulacros de selectividad con exámenes oficiales de la PAU, revisa tus errores. Esos errores son tu guía de repaso perfecta: son exactamente los puntos donde tu conocimiento falla. Haz los ejercicios que fallaste una última vez. Si ahora los sacas bien, están consolidados. Si vuelves a fallar, anótalos en una "chuleta de repaso" que releerás la noche antes.

Prioriza las asignaturas que más ponderan para tu carrera. Si necesitas un 0,2 en Matemáticas para tu nota de admisión, dedica más tiempo de repaso a Matemáticas que a una asignatura que pondera 0,1. Consulta las ponderaciones de selectividad si no las tienes claras, y usa la calculadora de nota de selectividad para verificar que vas por buen camino.

Lo que NO debes hacer bajo ningún concepto

No empieces un tema nuevo. Ya lo hemos dicho, pero merece repetirlo porque es la tentación más común. Si no has estudiado un tema en meses de preparación, no lo vas a aprender en dos días. Dedica ese tiempo a asegurar lo que ya controlas.

No hagas maratones de estudio. Sesiones de más de 3 horas seguidas esta semana son contraproducentes. Tu cerebro ya está en modo pre-examen, con niveles de cortisol más altos de lo habitual. Forzarlo con sesiones largas solo aumenta el cansancio y la ansiedad. Sesiones cortas de 45-60 minutos con descansos de 15 son mucho más efectivas.

No compares tu preparación con la de otros. Esta semana vas a escuchar compañeros que dicen haber estudiado "todo el temario tres veces" o que llevan "200 exámenes hechos". Ignóralos. Cada alumno tiene un punto de partida diferente, y compararte solo genera ansiedad improductiva. Céntrate en tu proceso, que es el único que puedes controlar.

No cambies tu método de estudio ahora. Si has estudiado con resúmenes todo el año, no te pases a mapas mentales a tres días del examen. Tu cerebro tiene la información codificada de una forma determinada, y cambiar el formato de acceso en el último momento genera confusión. Usa el sistema que ya conoces.

Plan día a día: de lunes a domingo

Este plan asume que los exámenes empiezan el lunes o martes siguiente. Ajústalo a las fechas de la selectividad 2026 de tu comunidad.

Lunes y martes: repaso activo de las asignaturas del primer día de examen. Dos sesiones de 60 minutos por la mañana, una por la tarde. Entre sesiones, paseo de 20 minutos o ejercicio ligero. Por la noche, revisa tu hoja de fórmulas/conceptos clave y acuéstate a tu hora habitual.

Miércoles y jueves: repaso de las asignaturas del segundo y tercer día. Reduce la intensidad: una sesión de 60 minutos por la mañana y otra de 45 por la tarde. Dedica el resto del tiempo a actividades que te relajen: pasear, ver una película, quedar con amigos. No es perder el tiempo; es proteger tu rendimiento cognitivo.

Viernes: repaso suave de máximo 2 horas en total. Haz solo ejercicios que ya sabes resolver bien para reforzar la confianza. Nada de temas difíciles ni ejercicios frustrantes. Prepara todo el material para el examen (DNI, bolígrafos, calculadora, agua, snack). Acuéstate pronto.

Sábado y domingo (si el examen es el lunes): el sábado, un repaso ligero de 1 hora máximo por la mañana. El resto del día, descanso total. El domingo, nada de estudio. Cero. Prepara la ropa, revisa la hora de llegada y la ubicación del examen, pon la alarma con margen de sobra y haz algo que te distraiga hasta la hora de dormir.

Sueño, alimentación y cuerpo

Dormir es lo más importante que puedes hacer esta semana. No es una frase motivacional: es neurociencia. Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria y reorganiza la información. Un alumno que duerme 8 horas rinde significativamente mejor que uno que duerme 5 y dedica esas 3 horas extra a repasar. El estudio nocturno de última hora es una inversión con rendimiento negativo.

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días de la semana, y que esa hora sea compatible con la del examen. Si el examen empieza a las 9:00, acuéstate a las 23:00 y levántate a las 7:00. Tu cuerpo necesita varios días para ajustar su reloj interno, así que empieza el lunes, no el domingo por la noche.

En cuanto a la alimentación, no cambies radicalmente tu dieta, pero evita excesos. Nada de bebidas energéticas ni cafés a partir de las 16:00 (alteran el sueño). Come comidas ligeras pero completas: proteína, hidratos complejos y fruta. Evita las comidas pesadas que producen somnolencia postprandial. Hidrátate bien: la deshidratación leve reduce la capacidad de concentración.

El ejercicio físico moderado (caminar 30 minutos, correr suave, nadar) reduce el cortisol y mejora el estado de ánimo. Esta semana no es momento para batir marcas personales en el gimnasio, pero sí para moverse. El cuerpo sedentario acumula tensión que después se manifiesta como nerviosismo.

Logística: lo que preparas el día antes

La noche antes del examen, prepara todo lo material para no tener que pensar en nada a la mañana siguiente. El estrés logístico (¿dónde está mi DNI? ¿Funciona mi calculadora?) consume energía mental que necesitas para el examen.

Imprescindible: DNI o pasaporte en vigor, resguardo de matrícula (si tu comunidad lo exige), al menos dos bolígrafos azules o negros que funcionen (pruébalos), calculadora científica con pilas nuevas (o lleva pilas de repuesto), botella de agua y algo ligero para picar entre exámenes (frutos secos, fruta, barrita de cereales).

Recomendable: reloj analógico (en muchas aulas no dejan usar el móvil como reloj), un jersey o chaqueta fina (las aulas de examen pueden estar frías por el aire acondicionado), pañuelos de papel y un pequeño neceser básico. Si llevas gafas, lleva las de repuesto si las tienes.

Confirma la ubicación exacta del examen y calcula el tiempo de desplazamiento añadiendo 15 minutos de margen. Si el examen es en un campus que no conoces, búscalo en Google Maps y localiza el edificio concreto. Llegar con prisa al sitio equivocado es una fuente de estrés completamente evitable. Y para saber exactamente cómo es la estructura del examen, repásala una última vez la noche antes para que no haya sorpresas.

Si llegas con 20 minutos de antelación, tendrás tiempo para sentarte, respirar, saludar a compañeros y leer tu hoja de repaso de última hora. Sin prisas, sin nervios logísticos. Lo que has preparado durante meses merece que le des las mejores condiciones para lucirlo. Consulta nuestra guía completa de preparación si quieres repasar la estrategia general.